ciezar w fbw

Ciągów na ten moment nie robię ze względu na wadę postawy i bóle w odcinku lędźwiowym. Nogi akurat tak słabo bo to najsłabsza partia mojego ciała, tak naprawdę na poważnie zacząłem je ćwiczyć dopiero od tych 1,5 miesiąca. Wcześniej tylko biegałem co nie przekładało się na wyniki siłowe. Z tym ''trenowaniem'' kilka lat to też nie dosłownie. Jak [...]

escapadro po kolei: 1.Myślę,że po tak długim czasie wykonywania treningu FBW,Twój organizm zdążył się już zaadoptować do tego rodzaju wysiłku tak więc zmieniając trening na splita i poświęcając więcej uwagi każdemu mięśniu z osobna znowu zaszokujesz swoje mięśnie co powinno przełożyć się na lepszy efekt anaboliczny samego treningu. Za przemawia [...]

Powody takiego stanu rzeczy: 1. Dieta : jakas jest.. No właśnie 'jakaś'. 2. Zapewne za szybko wystartowałeś z maxami. Gdybyś na początku zaczął z mniejszym obciążeniem niż jesteś w stanie wycisnąć, to płynnie byś przekroczył granicę swojego ówczesnego maxa. A tak swoją drogą, to nie widzę sensu robienia w FBW aż dwóch serii rozgrzewkowych przed [...]

O kolejności ćwiczeń mam pojęcie ,plan pisałem chaotycznie.Najwięcej wątpliwości mam co do liczby powtórzeń i serii w fbw .Wiem ze na duże 3 serie na sesje na małe 2 serie.Drugą sprawą jest trening ciałem czy ma to sens aby ja wplatać w trening i liczyć serie czy robić je jako dodatkowe lub ewentualnie dodatkowy ciężar do nich dorzucać czy robić [...]

W FBW skupiasz się raczej na ćwiczeniach cięzkich ciężarowo które mogą ciągnąć progres a wycisk gilotynowy takim ćwiczeniem moim zdaniem nie jest z czym można oczywiście dyskutować. Poprawne wyciskanie zza głowy ? To ćwiczenie z natury ma szkodliwy ruch dla stawów - można ograniczyć zakres ruchu i uważać na cieżar ale opuścisz za daleko i za dużo [...]

foxx -dobierz ciężar wedle potrzeb, zapewne do wyciskanie trzeba większy. grzeg_orz - w FBW raczej superserii sie nie robi

Dobra trochę rozjaśnił mi się fakt ze zwiększaniem ciężaru lub serii. Co trening będę zwiększał ciężar i będę starał się wykonać tyle samo powtórzeń lub będę robił więcej powtórzeń w każdym treningu. Tylko czy w FBW jeśli mam 5 serii po 5 powtórzeń to mogę tak robić?

Dziś siłownia fbw Podrzut jednorącz 5x27,5 5x27,5 5x27,5 5x27,5 5x27,5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x30 5x30 5x27.5 5x27.5 5x27,5 Wiosłowanie sztangą 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 Dołożyłem trochę ciężaru. W podrzucie najbardziej przeszkadza mi dysproporcja, między prawą a lewą ręką. [...]

#Przeciwskazania medyczne: Brak #Zażywane suplementy: Jak na razie brak. #Ostatni plan: FBW w dwóch wariantach. #Ciężar w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad- ok. 50kg Martwy ciąg- ok. 70kg Wyciskanie leżąc- ok. 65kg Osiągnięte wyniki są w przybliżeniu, wiec nie sa w 100% dokładnie.

dokładnie 60 % całego jego treningu to powinno być szkolenie się w technice walki , 3 x w tygodniu ciężkie boje przy treningach MMA przy jego poziomie wytrenowania , wiedzy o żywieniu i regeneracji więcej szkody przyniosą niż dobrego . siłę się buduję okresowo , przy dobrym zapleczu z żywieniem , wypoczynkiem i opcjonalnie na wyższym poziomie [...]

Lipa chłopie. Dni PON-Środa-Piątek (tak zrób najlepiej) Dalej - Duże partie rób przed małymi Klata-biceps/triceps Plecy- biceps/triceps (jak bica robiłeś z klatą to trica weź) Nogi-barki Zmniejszaj lub zwiększaj ciężar w kolejnych seriach. Da ci to kopa. Powtórzenia proporcjonalne do ciężaru. Jedz dużo białka (ok. 2g na kg ciała dziennie. FBW - [...]

w hst wykorzystujesz oszukana progresje, ktora jest kluczem do prrzyrostow. w fbw czy innym planie tez beda efekty, dopoki bediesz w stanie zwiekszac bodzce (ciezar, krotsze przerwy, wiecej powtorzen w serii, itd.). jednak dojdziesz do momentu, ze robiac ten sam plan z tymi samymi cwiczeniami 3x w tyg przez powiedzmy 7 tygodni (to daje 21 [...]

Progresja - Zmniejszanie powtórzeń tym samym zwiększając cieżar w serii - FBW 15-10-5 nie teraz raczej. Pzdro

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? TAK JEST Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza MOZE BYC FRANCUZ Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić [...]

[...] na klatke,ktora ok,jest duzo mniejsza partia,ale jednak dla mnie priorytetowa,tylko jedno??;/ Tak wiec,co myslisz/myslicie o takim planie: przysiady 3x15 staly ciezar pompki na poreczach /wyciskanie z supinacja -z progresja 3x10 wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -z progresja 2x 12-10 military press 2x15 rumunski martwy ciag 3x10 [...]

[...] nagranie z ostatniej seri i ostatnie powtorzenie poszlo inaczej... Wyciskam z flarowaniem lokci lekki mostkiem (10-12cm przestrzen po prostownikami) opuszczam ciezar w okolice dolnej klatki/splotu sloneczego. A niestety przy maksymalnym wysilku nie skupilem sie na technice lokcie poszy szeroko na boki i sztange opuscilem 5-7cm [...]

Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach- 3s 2. Wiosłowanie sztangą- 3s zmieniam raczej na wiosłowanie sztangielką gdyż o wiele mniej obciąża mi dolną część kręgosłupa...:\ wioslowanie sztangielkami odpada w FBW... zmniejsz ciężar i wiosłuj sztangą, na prawdę... ;) 3. "Dzień dobry"- 2s 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- [...]

...zesraniem sorry ale lubię przedrzeźniać Możesz robić i nawet te 4 serie... tylko po co? Każde jedno niepotrzebne ćwiczenie w FBW tylko osłabia jego ogólne założenia, dlatego często poleca się trening samych podstaw BEZ rozdrabniania się na małe partie. W tym treningu masz szybko i mocno osiągać progres w WL, SQ, MC, PP (lub innym na bary) i [...]

to, że go czujesz, nie znaczy że został dobrze przetrenowany zrób sobie tysiąc pompek, tysiąc przysiadów i tysiąc scyzoryków - na pewno poczujesz mięśnie, ale raczej nie urośniesz, nie tędy droga, szczególnie na początku i szczególnie w planach typu 5x5 naturalny ruch=większy ciężar=lepsze efekty w tym wypadku podchwyt masakruje izolowane [...]

Dwójki , czwórki - chodzi o dwugłowy i czworoglowy uda (czy czworoboczny) ?? W Push jak wyrzucę co radzisz będę miał 5 ćwiczeń tylko w dniu nie za mało ? W pull 7 ćwiczeń a w FBW 8/9. Myślę żeby co tydzien progresować 8-10-12 ruchów potem dokładać ciężar i na nowo 8-10-12 jak braknie już możliwości dokładania ciężaru to dokładanie serii. Tylko [...]